|
 Некоторые привычки могут помочь нам укрепить сердце и продлить его работу. Какие именно? О них и поговорим.
Отказ от курения
Курение ежедневно убивает во всем мире 8 тысяч человек. Отказавшись от этой привычки, Вы уменьшаете риск сердечного приступа вдвое.
Белая смерть
Возьмите за привычку не употреблять соль или хотя бы при приготовлении пищи добавлять ее в малых количествах, но идеальный вариант - вообще исключить соль из рациона. Да это будет трудно, но таким образом Вы сможете поддержать здоровое кровяное давление.
Разнообразьте рацион
Каждый день употребляйте свежие овощи и фрукты. Также добавьте в рацион сушеные фрукты, а вот на завтрак готовьте себе кашу. Чаще используйте в качестве соуса карри.
Рыбная диета
Употребляйте вместо мяса рыбу. Насыщенные жиры из свинины и говядины закупоривают артерии, а вот полиненасыщенные кислоты омега-3, которые содержаться в рыбе – очищают их. Один в неделю рыбный день снижает риск сердечного приступа на 52%.
Больше двигайтесь
Старайтесь двигаться как можно больше. Если у Вас малоподвижная работа, то прогуляйтесь после нее до дома пешком, а не используйте транспорт. Также важен свежий воздух. Вы можете купить пластиковые окна и всегда держать их приоткрытыми, ведь они изолируют лишний шум, но и в тоже время, будут пропускать свежий воздух.
Банановая терапия
Калий устраняет излишки натрия, повышающего давление, и регулирует в клетках уровень жидкости. Употребляйте в пищу как можно больше бананов, киви и картофеля, в которых содержится много калия.
Делайте растяжку
Приучите себя начинать утро с растяжки. Упражнения на растяжку поддерживают гибкость артерий, а гибкость артерий – залог здорового сердца, ведь сосуды с возрастом теряют эластичность.
|
